趴在桌子上睡覺這4個部位很受傷！

1.睡醒了打嗝，時間長了會消化不良！睡覺時身體是彎曲的，腹部受壓，腸胃的蠕動也會變慢，導致胃里氣體積累太多。

2.睡醒了眼睛看不清，是眼球被壓到了！睡覺時眼睛壓在手臂上，使眼球受到壓迫，眼睛里血液回流不暢，此外，眼里壓力升高，長期易影響視力。

3.脖子疼，腰疼，代表脊柱壓力很大！臉朝下趴在桌子上，頸椎承受壓力很大。如果頭朝側面趴在桌子上，頸椎會被迫旋轉45°--90°，醒后脖子容易酸痛，僵硬，除此之外，趴在桌子上弓著身子，會牽拉腰和背上的韌帶，肌肉，長期可能造成椎間盤變乃至突出。

4.手麻，頭昏，小心神經(jīng)麻痹！因為趴著壓倒手臂和胸部，影響了局部的血液循環(huán)和神經(jīng)。

科學睡覺的5個好處：

1.修復大腦神經(jīng)，提高應變和記憶力：

午睡可以促進大腦細胞的修復，讓大腦得到休息和恢復，提高人的記憶力。

2.促進淚液分泌，養(yǎng)眼：

午睡后，眼球睫狀肌得到休息，防止視力下降，淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤干澀眼球。

3.修復身體免疫功能：

免疫系統(tǒng)在午睡時得到某種程度的修補，短覺可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

4.促進細胞更新，修復皮膚：

當人睡著時，皮膚血管完全開放，血液可充分達到皮膚提供營養(yǎng)，進行自我修復和細胞更新。

5.修復氧化損傷，延緩衰老：

在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。

7招教你科學午睡：

1.睡覺前不吃油膩食物，不吃的太飽：

油膩食物會增加血液粘稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

2.睡覺時應枕上枕頭：

這樣可以減少對心臟的壓力，防止打鼾，并有助于胃腸消化功能。

3.午睡姿勢：姿勢可以平躺仰臥或側臥為佳。

4.把握好時間：午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)以及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜，睡得太長會進入深睡眠，醒來后會感到頭部昏沉。

5.醒來后輕度活動：午睡過后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液粘稠度，不要立刻從事復雜和危險的工作。

6.避免受較強的外界刺激：因入睡后肌肉松弛，毛細血管擴張，汗孔張大，易患感冒或者其他疾病，此時要避免風寒，避免空調與電扇直接吹向身體。

7.不要坐著或趴著打盹：伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏，眼花，耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可能引發(fā)脊柱變形，腰肌損傷等。

條件有限，怎么午睡？

1.沒有床，可以用躺椅：有午睡空間的人，建議買張?zhí)梢?，午休時可以撐開睡覺，不用時可以收起，非常方便?？臻g不足的人，建議買個頸枕，午休時帶上頸枕，靠著墻壁等支撐物瞇上一會兒。盡量不要趴在桌子上睡。

2.時間不夠，10分鐘也行：午睡10-15分鐘也有利，而且短時間的午睡更容易讓人迅速清醒過來，投入工作。

3.睡不著別強迫，閉眼也是休息：如果不困，不用強迫午睡，可閉眼休息，精力集中到呼吸，放緩呼吸頻率，同樣能恢復體力。